Тренды
Тренды
Написал Мария 22 211

Зимний авитаминоз: как держать себя в тонусе?


Сонливость, ломота в костях, апатия, нежелание никуда выходить из дому, проблемы со сном – это вам знакомо? А может быть, у вас начали сильнее выпадать волосы или участились простуды? Это все авитаминоз!

Самый проблемный в этом плане месяц – февраль. Именно в феврале люди больше всего страдают от недостатка минералов и витаминов. В магазинах нет региональных овощей и фруктов, приходится питаться консервацией и мясом. Конечно, можно порадовать себя заморскими бананами или мандаринами, но это все равно не то.

avitaminoz

Поэтому наш организм впадает в стрессовое состояние. На ослабленный иммунитет то и дело нападают вирусы, ногти и волосы становятся ломкими, а психологически появляется желание удалиться в спячку до мая. Но бежать к врачу не стоит – можно попробовать справиться с авитаминозом своими силами.

  • Если у вас недостаток витамина А, чаще всего это проявляется в цистите, появляется перхоть, волосы начинают выпадать. Чтобы восполнить запасы этого витамина в организме, можно употреблять любые жиры, есть побольше облепихового варенья и меда.
  • Если наблюдается недостача витамина В, человек быстро утомляется, впадает в состояние депрессии, у него наблюдаются сильные головные боли, сухость кожи, одышка. Чтобы вернуть былой тонус, нужно есть крупы, свинину и ржаной хлеб.
  • Симптомы дефицита витамина С всем известны – это частые ОРЗ, стрессы и кровоточивость десен. Кстати, чтобы восполнить содержание витамина С в организме, достаточно пить компот из шиповника, клюквы или рябины, если вы не хотите тратиться на заморские цитрусовые.
  • При недостатке витамина Д нарушается костная система, что приводит к общей раздражительности и слабости. Конечно, главный источник этого витамина – солнце, но его можно немного добавить, употребляя морепродукты и молочные продукты.
  • Когда в организме недостает витамина Е, человек страдает от мышечной слабости, могут случиться выкидыши, эректильные дисфункции, экземы. Если это – ваш случай, ешьте пророщенные зерна пшеницы, масло, шпинат и грецкие орехи.
  • При недостаточном количестве витамина К в организме раны долго и плохо заживают, ослабевает сворачиваемость крови. Больше всего этого витамина в обычном зеленом чае.

avitaminoz2

Обязательно дышите свежим воздухом зимой, побольше гуляйте и постарайтесь по максимуму разнообразить свой рацион в этот холодный и серый период!

    Понравилась статья? Поделись ей в социальной сети.


Ваш любимый автор, любительница вкусной еды, интересных путешествий и необычных впечатлений. Пишу для души и для тела :)

Посмотреть комментарии к записи